ズボラ女子ダイエット

太って気づいたいろんな自分

私流ジムのトレーニング内容~全身痩せメニュー

こんにちは。えだまりんです。

 

私はダイエットのためにジムに通っていますが,通い始めたころはジムに行って何をすればよいのかわかりませんでした。

 

筋トレして有酸素運動すればいいんでしょ?

f:id:edamariko:20181012024822j:plain

 

 

この程度の考えでした。

しかし実際にジムにいってみると,

あれ?筋トレってどの重さですればいいの?

何回すればいいの?

ランニングは?どの速さ?何分?

全く分からないことだらけでなんとなーくで運動を続けていました。

 

しかし自分自身はかなり運動した気分になれて,疲労感は感じるのですが全く痩せなかったのです…

 

私流ではありますがトレーニング内容をご紹介します!!!

 

目次

 

まずはストレッチ!

軽く学校の体育の授業でするような柔軟体操をします。

10分~15分くらいかな?

(めんどくさいときは飛ばしちゃいますが,ちゃんとストレッチしたほうがいいらしいです…)

 

次に筋トレをします。

私は腰回り二の腕を主に筋トレしています!

腰回りは背筋台を使って、15回×3セットをゆっくり行っています!

https://bodix.jp/11820

 

二の腕は1.5㎏のダンベをもって鏡の前に立ちます。

_TAC9007

https://angie-life.jp/diet/97441.html

 

 そしてこの体勢になってこのまま、肘を固定したままダンベルを後ろに持ちあげます。これを左右それぞれ10回×3セットしています!

 

ちなみに筋トレの重さの目安は,自分がその重さで10回やっとできるくらいがちょうどいいそうです!

そして回数は10回×3セットできるのであれば15回×3セットのように3セットに分けて行うといいそうです!ぶっ続けで何十回という数をやってもあまり効果はないそうなので気を付けましょう。

 

少ないですが私はこのくらいで筋トレはやめて…

 

次は有酸素運動!ランニングをします!

だいたい1時間で600cal消費できるくらいのスピード,傾きにします。(ランニングマシンで設定できます。)

そのスピードで平均40分,5㎞走ります!

最近のランニングマシンはほんとにすごくて,テレビを鑑賞しながらランニングできるんですよね…ほんとにすごい。

私はテレビ好きなので,いつも自分の好きな番組の時間に合わせてジムに行くようにしています。好きな番組を見ながらのランニングってきついはずの40分間が本当にあっという間に終わるんですよね。ぜひテレビ好きの方はおすすめです!

テレビはそんなに好きではないという人は、ぜひ音楽を聴きながら走ってみてください!

エアロバイクもありますが、個人的にはランニングをお勧めします。なぜなら私がエアロバイクでは痩せなかったからです。

 

そして、ランニングが終わったら少しウォーキングをします。

日によりますが5~10分ですかね。これは自分がきつくないスピードで行います。

 

 

あぁ~たくさん汗かいた!お風呂入ろう!!

 

の、前に!!!!!

 

ぜひこのタイミングで飲んでいただきたい、プロテイン

せっかく筋トレをしたのだから頑張った筋肉にご褒美をあげましょう!

運動後1時間以内に飲むのがいいそうです!

 

 

そしてさっぱりお風呂に入りましょう!

ぜひジムでお風呂に入ることをお勧めします!

その理由はサウナがあるからです!!

サウナでたくさん汗をかいて、水風呂に入りましょう。これをすることで血行が良くなりむくみが解消されます!水風呂はなれないとなかなか入れないかもしれませんが、一回勇気を出して入ってみてください!!!

水風呂が何気にとても大事です!!

 

まとめ

どうでしたか?

ほんとに私がやっていることを紹介してみました。

まとめると、

ストレッチ→筋トレ→ランニング→プロテイン→お風呂→サウナ→水風呂

です!!!

少しでも参考になれば嬉しいです!

 

私も最近少しさぼり気味になってしまっていたので、また気を引き締めて頑張りたいと思います!!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

ダイエットに成功する人と失敗する人の違いとは?

こんにちは。えだまりんです。

 

いざダイエットをしよう!と思ってネットで検索してみるといろんなダイエット方法があり、たくさんのダイエット成功者が出てきますよね。

これなら自分でもできそう!や続けられそう!という理由でダイエット法を決めてやっては見たものの、半年どころか1年経っても全く結果が出ない…なんてこともあります。

 

しかし3か月で5キロ順調に痩せた人や、2週間で3キロ短期間で痩せるなどダイエットに成功している人は実際存在します

 

実際に成功した人を参考にして自分も努力しているのに、1年たってもなかなか痩せない…

なんででしょうか。

 

f:id:edamariko:20181001220508j:plain

実は成功する人と失敗する人には大きな違いがありますが、その違いに気付けないとずっと成功しないままになってしまいます。少しでも早く気づいてダイエット成功させましょう!!

 

 

目次

 

人が痩せたからって自分も痩せるわけではない⁉

「えっ!?じゃあ私は痩せれないってこと!?」

いいえ。そうではありません!

ネットで見るダイエット成功者と全く同じやり方で痩せることもあります。

しかし、その方法が必ずしも自分にもあっているとは限らないということです。

 

例えば、運動が得意な人のダイエット方法を運動が苦手な人が真似してみても、そもそもの筋肉量が違っていたりするため全く同じことをしてもなかなか結果は出ないのです。

 

痩せたい人が100人いたとして全員が痩せるダイエット法なんてないのです。

 

・実際にやってみて結果が出ないければ別の方法に変える。

・食生活や運動量などが自分と似た人を参考にする。

のように自分に合うダイエット法を探してみましょう!

 

痩せるメカニズムを理解できてない

食べずに運動すれば痩せる

と勘違いしていませんか?

ダイエットに最も大切なのは摂取カロリー<消費カロリーです。

ただ食べる量を減らして走ればいいというわけではなく、食べ分を上回る運動量が必要なのです。ダイエットのために運動しているけど実際は摂取カロリー=消費カロリーになってしまっていて現状維持になっていて全く痩せないなんてことになっていませんか?

一度目標体重を設定し、その体重になるための消費カロリーを計算してみてください。そして自分の消費カロリーに対して一日当たり何カロリーカットすればいいのかを知り、1日当たりの目標を設定して取り組んでみましょう!

keisan.casio.jp

 

体重変化を記録していない

毎日体重を計っていますか?

よく「体重ではなく見た目を重視しましょう。」という記事を見ますよね。

理由としては体重が減ったとしても実は痩せたのではなく、筋肉が脂肪に変わっただけだったり、逆に増えたときは筋肉がついて実はいい方向に向かっていることがあるからです。

私もそのアドバイスに納得し、体重の変化に一喜一憂しないために体重を計らずにダイエットをしている時期がありました。しかし結局半年後体重を計ってみると、太った状態からさらにプラス2キロになっていました。

今は体重を毎日測定していますが、4か月で5キロのダイエットに成功しました。

確かに前日より体重が増加してしまった日は落ち込んでしまいますが、それを1か月毎日続けてみると、どんなペースで体重が落ちていくのかがわかるようになりました。その結果ちょっと増加したくらいでは落ち込むことなく、4か月間続けることができたと思います。ちなみに現在進行中です^^

 

全く減らなかったらダイエット法を変える必要がありますからね!

 

ダイエットは日々試行錯誤が必要です!!

 

まとめ

痩せるためには自分に合ったダイエット法を見つけ、それを継続していくことが大切です。

全員が必ず痩せるダイエット法はありませんが、誰でも自分に合った方法をすれば痩せることはできます!

 

皆さんが理想に近づけますように。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^

これを考えないだけで痩せる!…NGな考え3つ

こんにちは。えだまりんです。

 

 ダイエットといえば、食事制限運動のイメージが強くありませんか?

食べるのが大好きなのに我慢したり、運動嫌いなのにジムに通ったりかなりつらい。楽して痩せたい。と私も常日頃思っています。

 

f:id:edamariko:20180927234355j:plain

そんな辛いダイエットが楽しくなる方法は何でしょうか。

それは、考え方です。

痩せたらあれしたいこれしたい、と考えているとどんどん痩せたくなります。

そして痩せることが楽しくなり、ダイエットが苦ではなくなりますよね!

 

しかし、その楽しい思考は長くは続きません…

逆にあることを考えなくなるだけで痩せれるって知っていますか?

 

誰でも考えてしまっていること3つを考えなくなるだけで、なかなか痩せれない人も痩せれるようになるかもしれません!

 

 

 

ズバリこの3つ!!!

 

 

その1「今日は何食べよう」

お昼前、夕方ごろになると、次の食事で何を食べようか考えていませんか?

その考えでご飯が楽しみになり、食べたいものがたくさん浮かんできますよね。するとカロリーなどを考えずに好きなものを食べてしまいます。食べるということはもちろん悪いことではありませんが、ダイエットをしているときは楽しみにしすぎるのはNGなんです…

痩せるには最低限度の食事で済ませるようにしましょう!

 

今日は何を食べるか考えなくなるコツとしては、献立を決めて毎食何を食べるか決めておくことです。そうすることで気分によって左右されず、カロリー摂取を抑えることができます!

 

 

 

その2「お腹空いた」

この考えが頭に浮かんだ時に、一緒に考えてほしいです。

「本当にお腹空いてますか?」

何か食べたいとお腹空いたというのは同じではありません。

ダイエットに失敗していた時期の私は、常に「お腹空いたなぁ」と考えていましたが、実際は「お腹が空いてるわけではないけど何か食べたい。」ということが多かったです。

それだと必要以上にカロリーを摂取してしまい、ダイエットは成功しませんよね…

3食以外の時間にお腹空いたなと思って間食をしようとしたときに、一度今食べないとヘロヘロになってしまうほど空腹になっているのか自分のお腹と相談してみてください!

かなりのカロリーカットにつながると思います。

 

 

 

その3「もったいない」

「お腹いっぱいだけど、残すはもったいないなぁ」

と思ってついつい満腹なお腹に無理をさせていませんか?

買いすぎ、作りすぎてしまって目の前に食べ物があると全部食べてしまう…

まさに私もこのタイプでした。

確かに食べ物を捨てるのはもったいないのですが、ダイエットにはその目のまえの食べ物を残すという勇気も必要になってきます。

「もったいないけど、お腹いっぱいだなぁ」

に考え方を変えてみましょう。

 

 

まとめ

 ダイエットに必要なのはカロリー消費と、カロリーカット!

カロリー消費は運動をするに限りますが、カロリーカットに必要なのは我慢だけではないのです!

「今日は何食べよう」、「お腹空いた」、「もったいない」

の三つを考えずに生活するだけでカロリーカットにつながります。

なかなか痩せれない方は挑戦してみてください!

 

みなさんのダイエットに役立ちますように。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^

 

ダイエットしてるのに痩せない…見直してほしいこと3つ

こんにちは。えだまりんです。

 

ダイエット中の皆さん!

ダイエットの結果は少しでも感じられていますか?

我慢しているのに、頑張っているのに、全く変化が出ず結果を感じることができないと続けるのも難しいものです。

 

f:id:edamariko:20180926013102j:plain

 私もダイエットを開始した初期は、糖質制限や半日プチ断食、ジムに通い始めたり…といろいろなダイエット法を試していましたが全く結果が出ず…

ダイエットを始めた1年後には、体重が減るどころか3キロ増えてしまっていました

 

そんな1年の月日を経て、私が思った自分のダイエット法でダメだったと思う項目を紹介します。ダイエットで結果が出なくて悩んでいる方、一度当てはまっていないか自分の行動を見直してみることをお勧めします。

 

見直してほしい項目

 

筋肉がないのに有酸素運動をしている

ウォーキングやジョギングを続けているのに痩せない…

という方はぜひ見直してみていただきたいです。

そのまま続けていても痩せないというわけではありませんが、効果が出るまで時間がかかりますので効果を実感する前に挫折してしまう可能性が高いです。

 

f:id:edamariko:20180926013120j:plain

脂肪燃焼のメカニズムを簡単に説明すると分解→燃焼です。

血糖値が下がったとき、運動をしたときに脂肪が分解され、筋肉に運ばれて燃焼されますちなみに分解された脂肪を燃焼しないままにしていると、再び脂肪に戻ってしまうそうです。つまり筋肉がない状態で有酸素運動をしても、せっかく分解したのに燃焼されず脂肪として残り続けることになって痩せないということになります。逆に筋肉量が多いと分解された脂肪を効率的に燃焼してくれることになります。

 

筋トレはお家でもできるメニューもたくさんあるので出来そうなものから挑戦してみてください。おすすめの筋トレ法は後日ブログで紹介したいと思います。

 

運動したからと言って食べ過ぎている

私がダイエットを開始して半年が経つ頃、筋トレ、有酸素運動をしなくては!と思いジムに通い始めました。しかし調子がいいときは週3回のペースで筋トレとランニングをしていましたが、通い始めて半年たっても全く体重は減りませんでした。

 

最初は脂肪より筋肉のほうが重いから、体についていた脂肪が筋肉に変わったからだ!と思い込んでいましたが半年経っても減らないはずはありませんよね…

 

今振り返って判明した痩せなかった原因は

食べ過ぎです。

 

「今日はたくさん走ったから好きなものを食べよう~」

と甘やかす日々が続いていました。

 

ダイエットの基本として摂取カロリー<消費カロリーを意識する必要があります。走ってカロリーを消費しても、その消費カロリーを上回るカロリーを摂取してしまうと痩せるどころか太ってしまうこともあります。

 

運動をしていたとしても食べ過ぎはNGということです…

高タンパク質低カロリーの食事を心がけましょう。

 

極端な食事制限をしている

3つ目は極端な食事制限です。

例えば、「今週は夜ご飯抜き!」と決めてダイエットをしていると、明後日は夜ご飯が食べれる…明日は食べれる…今日は待ちに待った夜ご飯!!と夜ご飯を食べれると決めた日のことをずっと考えて生活してしまいます。

そしてついにその日を迎えたときには、我慢の反動でついつい食べ過ぎてしまいます。

さらに頑張った!という達成感からどうしても「今日だけ…」と自分を甘やかしてしまします。

その結果、我慢した1週間が水の泡になってしまうのです…

 

私も1週間野菜スープダイエットをやっては食べ、やっては食べを繰り返し、こんなに我慢しているのに全く体重減らない…という時期がありました。

何よりも怖いのがこの時期に運動もせずに食事制限だけのダイエットをしていると、筋肉だけが落ち続け、リバウンドした時は脂肪がつくことです。1つ目の項目に書いたように筋肉量が少ないと脂肪を燃焼してくれませんので、より痩せにくい体になってしまいます。

 

一時的に痩せたいという方は短期間の極度な食事制限はいいかもしれませんが、そうでない人は、この日まで!と決めるのではなく気長にゆるく食事制限をすることをおすすめします。

 

まとめ

 今回はダイエットしているのに痩せない…なんで?というかたに見直してほしいことを紹介しました。

  • 筋肉がないのに有酸素運動をしている
  • 運動したからと言って食べ過ぎている
  • 極度な食事制限をしている

ぜひ今一度ご自身に当てはまっていないか見直してみてください。

ダイエットは結果が出るからこそ、やる気が起き継続していけるものです!!

頑張って理想の体型を手に入れましょう!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^

 

食べる食事制限!飽きずに食べられる低カロリーご飯3選

こんにちは。えだまりんです。

 

ダイエットには不可欠な食事制限

みなさんはどのように取り組んでいますか?

 

f:id:edamariko:20180923155236j:plain

食べちゃいけないとわかっていても,お腹が空いているときにテレビなどで美味しそうなものを見てしまうと自分も何かおいしいものを食べてしまいますよね。

 

そんな食欲を抑える方法はただ一つ。

空腹の状態を作らない。

ことです。

 

空腹でさえなければ,美味しそうなものを見ても

「おいしそう。でも今はいいや。」

ってなりますよね?

 

ダイエットの食事制限といえば,食べることを我慢するイメージが強いですが,

食べないのではなく自分の脳をどう騙すかの戦いだと私は思っています…

 

脳を騙すために食べるといっても、

高カロリーなものを食べてしまっては意味がありません!

 

最近はリンゴダイエットや豆腐ダイエットなどなにか一つのものだけを食べるダイエット法をよく見かけますが,それだと栄養が偏ってしまいます。

そして同じものを食べるってなによりも

飽きません…??

 

飽きがくると結局美味しいものを食べたくなってしまいます。。。

 

そこで今回は低カロリーで飽きずに食べられるダイエットご飯をご紹介します!

 

 

目次

ダイエットの定番!サラダ

  まずはダイエットといえばサラダ

「サラダって結局野菜しか食べないからすぐ飽きそう…」

と思いがちですが,そんなことはありません。

 

f:id:edamariko:20180923161541j:plain

使う野菜やドレッシングを変えるだけで毎日飽きることなく

ダイエットを続けることができます!

仕事で疲れて帰ってきた日は,グリーンサラダ。

休日など時間がある日は,鶏ハムを作って上に乗せたり…

ひとことでサラダといっても本当にいろんなサラダのレシピがあるので

今日はどんなサラダを食べよう?と考えるだけで

とても楽しくダイエットに取り組めておすすめです!

 

ただし!ドレッシングは思った以上にカロリーが高いので

選ぶときは注意をしましょう!

 

麺が食べたい…!白滝

 高カロリーだとわかっていてもパスタやラーメン食べたくなりますよね…

私も大好物で定期的に食べたくなります。

そんなとき代用していただきたいのが白滝!!

こんにゃくから作られた麺なので食物繊維が豊富で低カロリーです。

「味はどうなの??においが気になりそう…」

と思われる方もいるかもしれませんが,ささっと湯がくだけでにおいも取れてすごくおいしくなります!

 

白滝麺にパスタソースをかけて食べたり,

インスタントラーメンの面を白滝に変えたりするだけで

カロリーを気にせず美味しい麺料理を食べることができます。

 

個人的におすすめなのは焼きそばです…笑 

意外と飽きない!お味噌汁

   最後に紹介するのはお味噌汁です!

人によっては毎日毎食食べている方もいるかもしれません。

私の場合,一人暮らしを始めてから

「一人分作るのはなぁ…」

と思ってしまいずっと家では食べていませんでした。

 

味噌汁のおすすめな理由は,二つあります。

まず発酵食品を摂れるということ、

そして工夫次第でバリエーション豊富なことです!

 

野菜をたくさん入れて食べれば満腹感も得られます。

一時期大き目のどんぶりで野菜たっぷりのお味噌汁を食べ続けていました。

意外な組み合わせが美味しかったりするのでいろんな工夫をしてみるといいですね。

 

個人的におすすめは,キャベツとベーコンのお味噌汁です…笑

 

まとめ

 

f:id:edamariko:20180923162518j:plain

ダイエットにお勧め低カロリーレシピ3選をご紹介しました!

サラダ,白滝,お味噌汁です!

この三つを組み合わせるだけで,栄養豊富で低カロリーなご飯を食べることができ楽しくダイエットができるようになりました。

是非皆さんも試してみてください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^  

本気ダイエットしたことありますか?

初めまして!えだまりんです。

 

突然ですが,みなさんはダイエットしたことありますか?

特に女性は誰しも一度はしたことあるのではないでしょうか?

 

f:id:edamariko:20180919223655j:plain

私は社会人になって10キロほど太ってしまい,現在ダイエット中です。

いざ学生時代の体型に戻そうとダイエット生活がスタートしました。

 

間食抜きダイエット,脂肪燃焼スープダイエット,16時間プチ断食ダイエット,定番の糖質制限ダイエット,そして筋トレ,ジムにも通い始めました。

 

昔はちょっとの努力で元通りになっていたはずなのに,1か月頑張っても…

 

痩せない…!?!?

 

そうです。今までのダイエットはほんの1,2キロ。

10キロも太った経験はなかったため気合を入れて臨まなくても戻れていたのです。

 

そうなって初めて

 

私の今までのはダイエットとまでは言えない。。。

痩せ方がわからない!!!

 

と思いました。

 

1年間痩せずに迷走を続けていましたが,社会人2年目になり意を決して今までにないほど真剣にダイエットを始めました。

 

現在開始から4か月ほど経ちましたが-5kgです!!

 

「え、4か月たってそんだけ...?」

って思う方もいるかもしれません。

 

経験したことある方はわかっていただけると思うのですが

いろんなダイエット法でやってもやっても痩せないと

もうあきらめたくなるんですよね。。。

 

でも

あきらめずに正しいやり方で取り組めば,痩せることができる!

というのことを身をもって感じたので

少しでもダイエット迷走中の方の力になれたらと思いこのブログを始めることにしました。

 

そして学生時代の体型まであと-5㎏!

自分の記録としても見守っていただけたら幸いです。

残念ながら「2週間で2キロ減!」や「1か月で5キロ減!」などといった

即効性を求めている方にはあまり参考になる記事はかけないと思います。。。

 

「いままで痩せてたのにいきなり10キロ太ってどうしていいかわからない…」

「いろんなダイエット法したのに全く痩せない」

「ダイエットしてるのに痩せるどころか太った」

 

などなどの悩みを抱えているダイエッターの方々,ズボラ女子の私でも痩せることができたので一緒に頑張りましょう!

 

f:id:edamariko:20180919223851j:plain

これからよろしくお願いします(^^)/